Anger Management Therapy

Ta vår quiz: Hvor sint er du?

Det er trinn og handlinger du kan ta for å hjelpe deg med å håndtere sinne. Siden vår på Sinne kontroll gir informasjon om disse. For mange mennesker vil det være nok å ta disse skritt for å få kontroll på sinne. Imidlertid kan det for noen mennesker og til tider være hensiktsmessig å bruke tjenestene til en profesjonell rådgiver eller psykoterapeut for å hjelpe til med problemer med sinne.

Denne siden forklarer og diskuterer hovedtyper av terapi som er tilgjengelige for sinnehåndtering, og hva som er involvert i hver form. Disse terapiene inkluderer snakketerapier som rådgivning og sinnehåndteringsprogrammer.


The Aims of Anger Management Therapy

Sinnehåndteringsbehandling har en rekke mål. Disse inkluderer:



  • For å hjelpe deg med å gjenkjenne hva som gjør deg sint (utløsere eller katalysatorer for sinne) og for å få deg til å stille deg selv spørsmål om sinne ditt, for eksempel 'Hvilken type mennesker eller situasjoner gjør meg sint?', 'Hva gjør jeg når jeg er sint?', og 'Hvordan gjør min sinne påvirker andre rundt meg? ”. Å forstå en følelse er det første trinnet for å kunne håndtere den effektivt.



  • For å lære deg hvordan du best kan svare på disse utløserne uten å være aggressiv (se siden vår på Å håndtere aggresjon ).

  • For å gjøre det mulig for deg å lære spesifikke ferdigheter for å hjelpe deg med å håndtere triggere for sinne effektivt.

  • For å hjelpe deg med å identifisere tider når tankene dine ikke fører til logiske eller rasjonelle konklusjoner . Rådgiveren eller terapeuten din vil samarbeide med deg for å endre hvordan du tenker og reagerer på visse situasjoner.



  • For å lære deg hvordan du slapper av , hvordan å være rolig og være fredelig når du kjenner en bølge av sinne. Det kan også være nyttig å lese sidene våre på Avslappingsteknikker og Tankefullhet .

  • For å hjelpe deg med å lære deg å være påståelig . Ved å kunne uttrykke deg selvsikker vil du føle deg mer i kontroll over situasjoner og derfor mindre sannsynlig å bli sint og aggressiv (se sidene våre på Selvsikkerhet for mer).

  • For å hjelpe deg å lære noen teknikker for problemløsning . Å løse problemer kan få deg til å føle deg bemyndiget og vil redusere risikoen for å utløse sinne eller frustrasjon (se sidene våre på Problemløsning for mer).

    hvordan man beregner volum i cm3

Sinnehåndteringsbehandling er også designet for å hjelpe deg å se at sinne og ro ikke er svart-hvite følelser.



Som med alle følelser, er det varierende grad av sinne: vi kan være mildt irritert eller i fullstendig raseri. Mennesker som har opplevd sinne i lang tid, kan ha mistet evnen til å se at det er forskjellige nivåer av sinne, og en profesjonell vil hjelpe deg med å omklare denne ubalansen og gjenkjenne forskjellen mellom for eksempel irritasjon og raseri.

Rangering Sinne


Det er nyttig å kunne rangere sinne i en eller annen skala (terapeuter bruker vanligvis 1–10).

Det er sannsynlig at du vil ha forskjellige tegn og symptomer med forskjellige nivåer av sinne. Å være klar over hvilke symptomer som oppstår og når gjør det lettere å vurdere sinne på en skala. Det kan også gjøre det lettere å gjenkjenne når sinne bygger seg opp, og å gjøre noe for å roe seg ned.

Sinne er ikke et hopp fra ro til raseri. Det er forskjellige nivåer, og ved å være klar over disse, kan det være lettere å være i kontroll, slappe av og være rolig.


Talking Therapies and Counselling

Rådgivning kan brukes til et bredt spekter av problemer og problemer, inkludert sinnehåndtering.

Både rådgivning og snakketerapi innebærer å snakke gjennom problemene dine med en profesjonell, for eksempel en rådgiver eller psykoterapeut. Målet med sinnehåndteringsrådgivning er å hjelpe deg med å utforske årsakene til sinne og finne måter å kontrollere det på.



Det er en rekke forskjellige tilnærminger som kan brukes til rådgivning, inkludert psykodynamisk, humanistisk og atferdsmessig (og se siden vår Tilnærminger til rådgivning for mer om dette). Ulike fagpersoner kan bruke forskjellige teknikker for å overvinne sinneproblemer, og prisene kan også variere betydelig.

Når du leter etter en rådgiver, er det viktig å finne noen du tror du vil være komfortabel med . Husk kjønn, alder, sted og selvfølgelig ekspertisen til potensielle rådgivere før du tar en beslutning.

Ikke la sinne komme i veien for hjelp


Det er ofte en venteliste for sinnehåndteringsbehandling, slik det er for mange andre psykiske helsebehandlinger. Dette kan være frustrerende, og du kan bli fristet til å ta ut frustrasjonen din over de som tilbyr tjenesten.

Prøv å unngå fristelsen. Det vil ikke hjelpe.

Psykisk helsepersonell har rett til å føle seg trygg på jobben, akkurat som alle andre. Hvis du er aggressiv eller sint, kan dette hindre deg i å få tilgang til behandling, og gjøre situasjonen verre.


Hvis du er i arbeid, kan arbeidsgiveren tilby rådgivningstimer, enten internt eller med en lokal, godkjent rådgiver.

Din psykoterapeut eller rådgiver bør være oppmerksom på aktuelle og historiske medisinske forhold, inkludert mental helse og avhengighet, slik at de potensielle årsakene til sinne kan identifiseres og at øktene er skreddersydd for å utfylle annen terapi du måtte ha.

hvorfor er problemløsende ferdigheter viktige

Programmer for sinnehåndtering

Sinnehåndteringsbehandling kan kjøres som et program, enten i grupper eller en-til-en-økter.

Vanligvis varer programmer for sinnehåndteringsbehandling mellom fire og seks uker, selv om de kan ta lengre tid.

Programmer for sinnehåndtering bruker ofte en kombinasjon av rådgivningsteknikker og kognitiv atferdsterapi. De kan drives av helsepersonell, veldedighetsorganisasjoner for psykisk helse og frivillige organisasjoner, eller individuelle rådgivere eller terapeuter. Noen kurs er også tilgjengelige online.

Terapi for voldelig eller voldelig atferd


Sinne er vanligvis ikke hovedproblemet i voldelig oppførsel. Oftere handler overgrep om kontroll.

Sinnehåndteringsbehandling er derfor neppe svaret. I stedet kan spesifikk terapi anbefales.

For eksempel i Storbritannia, veldedighetsorganisasjonen Respekt kjører programmer for å hjelpe folk med å endre voldelig oppførsel. Det gir også en telefonhjelpelinje for folk som vil slutte å skade noen de er glad i (0808 8024040).



Resultater av Anger Management Therapy

Å ha en sinne plan

Å anerkjenne hvor ditt nåværende sinne-nivå er på en skala er et viktig første skritt for å forstå og håndtere sinneet ditt. Det lar deg også lage en sinneplan.

Sinne planer er unike og personlige for den enkelte. De forholder seg ofte til spesifikke omstendigheter eller mennesker som har forårsaket sinne. Det er noen generiske komponenter i en sinneplan, som kan omfatte:

  • Fjerner deg fra situasjonen som utløser sinne slik at du får plass til å samle tankene og roe deg ned.

  • Endre emnet for en samtale - Noen ganger kan spesielle diskusjonstemaer inkludere sinneutløsere, så å styre samtalen i en annen retning kan bidra til å minimere dette.

  • Sakker farten . Å telle til ti eller bruke en annen strategi for å redusere tempoet i en samtale, kan noen ganger hjelpe deg med å få tilbake noen logiske tankeprosesser.

  • Avslappingsteknikker - inkludert pusteøvelser og visualiseringer (se avsnittet vårt: Avslappingsteknikker for mer, og det er også noen pusteøvelser på siden vår Sinne kontroll ).

Å føre en sinne journal

Å føre oversikt over når du ble sint, og hvorfor, kan hjelpe deg med å forstå sinne.

Å føre en journal kan være en veldig kraftig metode for sinnehåndtering. Handlingen med å skrive ned følelser og følelser forbundet med sinne før, under og etter en sint episode kan fokusere sinnet. Å lese en sinnejournal på nytt hjelper deg med å identifisere teknikker for sinnehåndtering som fungerte bra, og også de som ikke hjalp under forskjellige forhold.


Kunnskap er makt

Sinnehåndteringsbehandling er ofte basert på troen på at kunnskap er makt. Å bevæpne deg selv med kunnskap om sinne ditt (og forstå det mer fullstendig) kan gi deg makten til å gjenkjenne og kontrollere hvordan du føler deg i en gitt situasjon.


Mer om sinne:
Hva er sinne?
Sinne kontroll
Hvor sint er du? Quiz