Hvordan gjøre det du vet du må gjøre - #MTtalk Roundup

Hvordan gjøre det du vet du trenger å gjøre

Om denne ukens chat

Har du noe du vet du trenger å gjøre - og du vet hvordan du gjør det - men du kan bare ikke få deg til å gjøre det? Utsettelse , dawdling, utsettelse, Akrasia - de er alle synonymer for den samme sykdommen: ikke gjør i dag det som må gjøres i dag. Og vi har alle disse øyeblikkene på et eller annet tidspunkt i våre liv.



'Hvis du legger ut alt 'til du er sikker på det, får du aldri noe gjort.'

Norman Vincent Dessuten , Amerikansk forfatter

Så hvorfor skjer disse øyeblikkene? For eksempel visste jeg at jeg ønsket å skrive dette blogginnlegget, og jeg visste at jeg hadde en frist til å møte. Men jeg klarte bare ikke å skrive det før i siste øyeblikk. Hvorfor forsinkelsen? Hva får oss til å føle oss så utfordret på å gjøre noe vi vet hvordan vi skal gjøre?

Størr det, grip dagen

Jeg hadde en samtale med min 15 år gamle sønn, som sliter med sitt engelskspråklige skolearbeid. Han kunne på ingen måte motivere seg til å skrive oppgavene sine.



Jeg spurte ham hva han følte var utfordringene med å få jobben gjort. Han svarte at noen av essayene bare var for lange, og det skremte ham å tenke på hvor mye tid og krefter det ville ta å fullføre dem.

Jeg spurte ham om han kunne skrive ett avsnitt om emnet. Han sa at han kunne. Så spurte jeg om han kunne skrive to avsnitt. Igjen sa han at han kunne. Jeg fortsatte å stille det samme spørsmålet, og han fortsatte å si at han kunne.

Til slutt kom vi til full lengde på dokumentet (fire sider), og han innså at han kunne gjøre hele essayet. Det var ikke størrelsen på dokumentet som plaget ham, det var det tenkte av størrelsen på dokumentet.

jeg vil skrive et brev

Ikke la utsettelse utsette deg



Å utsette å gjøre noe blir ofte referert til som 'utsettelse.' Dette er definert som kraften som forhindrer deg i å følge med på det du har tenkt deg å gjøre.

Utsettelse er en menneskelig feil som har eksistert for alltid. Så det har blitt diskutert mange ganger, og mange mennesker har foreslått løsninger.

Å ikke forsinke ting du vet hvordan du kan gi en følelse av tilfredshet og gjennomføring . På den annen side kan forsinkelse av disse problemene ofte føre til dårlig mental Helse og en følelse av misnøye.



Så hva skal til for å slutte å forsinke de tingene du vet du trenger å gjøre?

'Hvorfor' med utsettelse

Verdisystemet vårt, som mennesker, har mye å gjøre med hvorfor vi forsinker å gjøre ting. Hvis du får en valg mellom å nyte noe lite nå eller noe større, har vi en tendens til å velge den mindre, umiddelbare belønningen.

Et eksempel er målsetting . Nå er målsetting en positiv aktivitet, hvis du gjør det ordentlig. Men tenk på nyttårsforsett som et eksempel på målsettinger som kan gå galt.

Du opplever belønningen for nyttårsforsett i fremtiden over tid. La oss si at du lover å slutte å spise sjokolade. Først lykkes du, og opplever en umiddelbar belønning takket være tilfredsheten du opplever fra å holde deg til målet ditt.

Men sakte begynner du å stille spørsmål ved fordelen med å ikke spise sjokolade. Du begynner å spise litt først, for å mate ditt behov for øyeblikkelig tilfredsstillelse.

Snart blir en sjokolade mange, fordi du er mer fornøyd med den kortsiktige belønningen av å spise sjokolade, enn av de langsiktige og usynlige fordelene ved å ikke spise sjokolade.

'Hva' med utsettelse

På et eller annet tidspunkt føler vi nok press, skyld, motivasjon eller hva du enn velger å navngi det, og vi flytter fremtiden inn i nåtiden. For eksempel var forsinkelsen min med å skrive denne bloggen fin når fristen var langt inn i fremtiden. Nå kommer fristen imidlertid raskt.

Dette betyr at de fremtidige konsekvensene nå er nåværende konsekvenser. Hvis jeg ikke fortsetter å skrive bloggen, vil jeg savne fristen og oppleve alt som er som følger med resultatet.

Jeg må forstå dette i dag, fordi fristen er over meg. Det er et valg som skal tas - ignorerer jeg fristen, eller gjør jeg alt jeg kan for å overholde den? Beslutningen jeg tar avhenger av hvordan jeg føler om utfallet.

Vil jeg fortsatt ha muligheten til å skrive en blogg i fremtiden? Hvor mye liker jeg å skrive en blogg? Vil jeg føle meg mer fornøyd når jeg har skrevet innlegget enn jeg ville gjort hvis jeg ikke gjorde det? Alle disse hensynene vil påvirke avgjørelsen.

'Hvordan' med utsettelse

I tillegg til utfall som du kanskje ikke liker, kan det også være skadelig for ditt fysiske og mentale velvære å utsette ting du bør gjøre.

For eksempel, hvis du går på treningsstudio alene og bestemmer deg en morgen for at du ikke er i humør, vil det ikke påvirke din fysiske helse for dårlig. Imidlertid, hvis det blir en vane, kan ikke det å gå på treningsstudio påvirke din fysiske helse betydelig på sikt.

Hvordan overvinner vi da denne forsinkelsesprosessen? Det er flere strategier som har kommet fra en rekke undersøkelser. En slik tilnærming kalles Fristelsesbundling , utviklet av professor Katy Milkman ved University of Pennsylvania. Milkman foreslår at du gjør det du forsinker med en annen ting du liker.

I vårt treningseksempel, gjør en avtale for å møte din beste venn på treningsstudioet hver morgen. Du kan deretter trene og sosialisere sammen, noe som gjør opplevelsen mye mer behagelig og lettere å forplikte seg til.

En annen metode for å gå mot utsettelse er å redusere størrelsen på oppgaven ved å dele den opp i mindre biter. Som med sønnens utsettelsesepisode og hans motvilje mot å skrive et essay på fire sider. Å bryte oppgaven ned i avsnitt fikk det til å virke mer “ overkommelig . '

Hva Neste?

Å endre tankesett ditt, fra å utsette til å gjøre det du vet du trenger å gjøre, vil gi bedre resultater i livet ditt, og få deg til å føle deg bedre med deg selv. Og å flytte belønninger i verdisystemet ditt, og hvordan du tenker på dem, kan bidra til å bryte den 'forsinkende' syklusen.

Å ha en ytre innflytelse for å minne deg om de tingene som må gjøres, og til og med for å tilby hjelp, kan få deg til å føle deg bedre med å fullføre oppgaver i dag. I stedet for i en fremtid som ikke er ekte.

Hvordan gjøre det du vet du trenger å gjøre

Under #MTtalk Twitter-chatten forrige fredag ​​snakket vi om hvordan du kan gjøre de tingene du vet du trenger å gjøre. Her er spørsmålene vi stilte og noen av de mest innsiktsfulle svarene dine:

Q1. Hva trenger du å gjøre - og hva synes du om det?

@ mapirciu Jeg har en lang oppgaveliste hver dag. Noen ganger føler jeg meg motivert, men det er dager der jeg har lyst til å brenne den listen og se på TikTok hele dagen.

@PdJen Jeg trenger å få mer tid til opplæring og faglig utvikling. Jeg må også lære meg å være mer tålmodig! Jeg prøver på begge fronter!

Q2. Hvorfor klarer kanskje ikke en hardtarbeidende, selvdisiplinert person å gjøre det de trenger å gjøre?

@Yolande_MT Følelsesmessig nød av noe slag kan føre til at noen ikke er deres vanlige flittige selv.

@PG_pmp Kanskje de ikke har innsett sin styrke og ikke klarer å kanalisere energien i riktig retning.

Q3. Handler det bare om utsettelse, eller er det mer å ikke gjøre det du vet du trenger å gjøre?

@SizweMoyo Utsettelse kan være den enkleste konklusjonen å nå, men det er flere grunner til at virkeligheten kan ha utfoldet seg annerledes enn din visualiseringsmeditasjon.

@llake Traumer / uventede forstyrrelser kan få oss til å nøle eller stoppe helt. Det handler ikke om utsettelse. Det handler mer om å være i tråd med det som trengs for øyeblikket. En transformasjon av energi.

Q4. Hva og hvem hindrer oss i å gjøre det vi vet at vi trenger å gjøre?

@JKatzaman Vi bestemmer vanligvis hva, når og hvorfor vi gjør ting. Å vente på at motivasjonen skal leveres er kanskje ikke en positiv opplevelse.

@ NeViNShCe1 Latskap, andre morsommere oppgaver, sosiale medier ... men mest av alt for meg er det når jeg ikke vet hvorfor jeg trenger å gjøre noe. Det dreper meg på mine beste dager.

Q5. Hva er det første trinnet du tar for å komme i gang?

@MicheleDD_MT Jeg skaper målet mitt. Jeg trenger sluttpunktet for å hjelpe meg å se veien videre. Jeg gjør målet så levende som mulig for å motivere meg.

@TwinkleEduCons Lag en plan og start med noe lite - kanskje til og med noe du allerede gjør / allerede har gjort. Del den opp i håndterbare, mindre skremmende deler. Å visualisere sluttresultatet kan være med på å motivere oss til å starte!

Q6. Hva kan du gjøre for å bryte mønsteret med uproduktiv / lite nyttig oppførsel?

@ColfaxInsurance Fokuser på hva du kan oppnå nå, uansett hvor liten. Som et eksempel - må du begynne å komme deg ut av sengen klokka 6, men fortsette å slå snooze? Beveg alarmen slik at du fysisk må ut av sengen for å slå den av.

@TToniaKallon Skiftende produktivitetstankegang:

1) Identifiser hva som holder deg tilbake (dvs. mangel på informasjon, lav motivasjon, frykt for å mislykkes)
2) Ta små skritt mot endring (dvs. dele prosjekter inn i mindre oppgaver)
3) Å erkjenne endring tar tid og uproduktive mønstre kan være vanskelig å bryte

Q7. Hva er det mest nyttige tipet du har blitt fortalt om å få ting gjort - og hvem fortalte deg?

5 måter å forbedre selvtilliten på

@carriemaslen Ikke tenk for høyt er gode råd. Krever at vi gir slipp på perfeksjon og aksepterer / søker God nok.

@LernChance Gjør en tids- og oppgaveplan. Prioritere, forberede, utføre. Egentlig husker jeg ikke hvem som fortalte meg det. Jeg antar at det er en blanding av det jeg leser og min erfaring.

Q8. Hvilken teknologi er nyttig / ikke nyttig for å få viktige ting gjort?

@Yolande_MT Telefonen, nettbrettet, fjernsynet ditt kan ikke være til hjelp, men det kan også en bok. Til slutt handler det ikke om hva vi bruker, men hvordan og når vi velger å engasjere oss i det.

@ NeViNShCe1 Jeg synes det er nyttig å jobbe i et team. Teknologi er flott når jeg kan automatisere en oppgave. Påminnelser er gode. Alt som skriver ordene for meg. Men mesteparten av tiden vil penn og papir gjøre det harde arbeidet i begynnelsen

Q9. Hvordan kan jevnaldrende hjelpe eller hindre oss i å holde oss på sporet?

@Midgie_MT Jevnaldrende kan hjelpe oss ved å minne oss om hva vi sa at vi ville gjøre. Hvis og når vi kommer bort fra banen, kan de gi milde påminnelser!

@llake Velmenende råd kan høres ut som evangeliet. Vi er opplært til å høre stemmer utenfor når stemmen som betyr noe er den når sjelen vår snakker. Jeg finner den beste hjelpen når noen gjentar tilbake for meg hva jeg sa eller hva de trodde jeg sa, så jeg kan høre det tydeligere.

Q10. Når noen ikke har gjort det de trenger - hvordan kan du hjelpe dem best?

@ mapirciu Sørg for at folk vil ha hjelp før du bestemmer deg for at du vil være en helt. Uoppfordret assistanse er ikke kult.

@SizweMoyo Prøv å heie dem på eller jobbe med oppgaven. Vennene mine svarer vanligvis på disse to bevegelsene.

For å lese alle tweets, ta en titt på Wakelet-samlingen av denne chatten her .

Kommer opp

Hvis du ikke gjør det du vet du trenger å gjøre, ødelegger det selvtilliten din. Det kan være en av grunnene til at du begynner setningene dine med 'Jeg beklager, men / til ...'

I vår neste # MTalk-chat vil vi snakke om hvordan vi kan slutte å beklage alt og hva som helst. I avstemningen vår denne uken vil vi vite ditt perspektiv på å si unnskyld hele tiden. Klikk på for å se avstemningen og avgi stemme her .

Ressurser

Vil du grave litt dypere? Her er relevante ressurser du kan utforske. Noen er kanskje bare tilgjengelig fullt ut for medlemmer av Mind Tools Club .

Er du en utsetter?

Hvordan slutte å utsette?

Personlig målsetting

10 vanlige feil i tidsstyring

Selvdisiplin

Selvsabotasje

Hva er tidsstyring?

Forbedre konsentrasjonen