Forbedre selvtilliten

Se også: Bygge tillit

Selvtillit er hvordan du føler deg selv, eller den oppfatningen du har om deg selv. Alle har tider når de føler seg litt lave eller synes det er vanskelig å tro på seg selv. Imidlertid, hvis dette blir en langsiktig situasjon, kan dette føre til problemer, inkludert psykiske problemer som depresjon eller angst. Noen av symptomene på lav selvtillit kan også være et tegn på disse problemene.

Selvtillit er ofte et resultat av en levetid på opplevelser, og spesielt det som skjedde med oss ​​som barn. Det er imidlertid mulig å forbedre selvtilliten din i alle aldre. Denne siden gir mer informasjon om selvtillit, og noen handlinger du kan gjøre for å forbedre den.

matte regler for positive og negative tall

Forståelse av selvtillit

Noen mennesker tenker på selvtillit som deres indre stemme (eller selvdialog ) - stemmen som forteller deg om du er god nok til å gjøre eller oppnå noe.



Selvtillit handler faktisk om hvordan vi verdsetter oss selv, og vår oppfatning av hvem vi er og hva vi er i stand til.

Selvtillit handler ikke om evne


Selvtillit er ofte ikke knyttet til hverken din egen evne, eller andre menneskers oppfatning av deg.

Det er fullt mulig for noen som er flinke til noe å ha dårlig selvtillit. Omvendt kan noen som sliter med en bestemt oppgave generelt ha god selvtillit.




  • Folk med god selvtillit føler seg generelt positive til seg selv, og om livet. Dette gjør dem mye mer fleksibel , og bedre i stand til å takle livets oppturer og nedturer.

  • De med dårlig selvtillit er imidlertid ofte mye mer kritiske til seg selv. De synes det er vanskeligere å sprette tilbake fra utfordringer og tilbakeslag. Dette kan føre til at de unngår vanskelige situasjoner. Det kan imidlertid faktisk redusere deres selvtillit ytterligere, fordi de føler seg enda verre om seg selv som et resultat.

  • Manglende selvtillit kan derfor påvirke hvordan mennesker oppfører seg, for ikke å nevne hva de oppnår i livet.

    Du kan synes det er interessant å lese siden vår Betydningen av tankesett for mer om hvordan holdning påvirker atferd.

    Hvorfor opplever folk lav selvtillit?

    Det er mange grunner til at noen kan ha lav selvtillit. Imidlertid starter det ofte i barndommen, kanskje med en følelse av at du ikke klarte å leve opp til forventningene. Det kan også være et resultat av erfaringer fra voksne som et vanskelig forhold, enten personlig eller på jobben.

    Selvtillit, vold i hjemmet og overgrep


    Ofrene for vold i hjemmet og overgrep har ofte lav selvtillit.

    Dette kan være fordi deres overgriper har brukt tid på å bagatellisere dem og få dem til å føle seg dårlige om seg selv, og redusere selvtilliten. Det kan imidlertid også være at deres lave selvtillit gjorde dem mer sårbare for å bli misbrukt fordi de ikke følte at de var verdifulle.

    Ingen skal måtte lide av overgrep eller vold.

    Hvis du, eller noen du kjenner, er i denne situasjonen, bør du søke hjelp.



    Stressende livshendelser, som en skilsmisse eller sorg, kan også ha negative effekter på selvtilliten din.


    Forbedre selvtilliten din

    Det er flere måter du kan forbedre selvtilliten din på.

    1. Identifiser og utfordre dine negative trosretninger

    Det første trinnet er å identifisere, og deretter utfordre, din negative tro på deg selv.

    Legg merke til tankene dine om deg selv. For eksempel kan det hende at du tenker ' Jeg er ikke smart nok til å gjøre det ' eller ‘ Jeg har ingen VENNER' . Når du gjør det, se etter bevis som strider mot disse uttalelsene. Skriv ned både utsagn og bevis, og fortsett å se tilbake på det for å minne deg selv på at din negative tro på deg selv er ikke ekte.

    2. Identifiser det positive om deg selv

    Det er også en god ide å skrive ned positive ting om deg selv, for eksempel å være god i en sport, eller fine ting som folk har sagt om deg. Når du begynner å føle deg lav, kan du se tilbake på disse tingene, og minne deg selv på at det er mye bra med deg.

    Generelt er positiv intern dialog en stor del av å forbedre selvtilliten din.



    Hvis du tar deg selv i å si ting som ‘ Jeg er ikke bra nok 'Eller' Jeg er en fiasko Kan du begynne å snu ting ved å si ' Jeg kan slå dette 'Og' Jeg kan bli tryggere ved å se på meg selv på en mer positiv måte '.

    Til å begynne med vil du fange deg selv i å falle tilbake til gamle negative vaner, men med jevnlig innsats kan du begynne å føle deg mer positiv og også bygge selvtilliten.

    3. Bygg positive forhold - og unngå negative

    Du vil sannsynligvis oppdage at det er visse mennesker - og visse forhold - som får deg til å føle deg bedre enn andre.

    Hvis det er mennesker som får deg til å føle deg dårlig med deg selv, prøv å unngå dem.



    Bygg forhold til mennesker som får deg til å føle deg bra med deg selv og unngå forholdene som drar deg ned.

    hva er balanse mellom arbeid og liv

    4. Gi deg selv en pause

    Du trenger ikke å være perfekt hver time hver dag. Du trenger ikke engang å ha det bra med deg selv hele tiden.

    Selvtilliten varierer fra situasjon til situasjon, fra dag til dag og time til time. Noen mennesker føler seg avslappede og positive med venner og kolleger, men er urolige og sjenerte med fremmede. Andre kan ha full kontroll over seg selv på jobben, men sliter sosialt (eller omvendt).

    Gi deg selv en pause. Vi har alle tider når vi føler oss litt nede eller synes det er vanskeligere å opprettholde selvtilliten vår.

    Nøkkelen er ikke å være for hard mot deg selv. Vær snill mot deg selv, og ikke for kritisk.

    Unngå å kritisere deg selv mot andre, fordi dette kan forsterke dine negative synspunkter - og også gi andre mennesker en (muligens falsk) negativ oppfatning av deg.

    Du kan bidra til å øke selvtilliten din ved å gi deg selv en godbit når du lykkes med å gjøre noe vanskelig, eller bare for å klare en spesielt dårlig dag.

    5. Bli mer selvsikker og lær å si nei

Mennesker med lav selvtillit har ofte vanskelig for å stå opp for seg selv eller si nei til andre.

Dette betyr at de kan bli overbelastet hjemme eller på jobben, fordi de ikke liker å nekte noen noe. Dette kan imidlertid øke understreke , og gjør det enda vanskeligere å administrere.

Å utvikle din påstand kan derfor bidra til å forbedre selvtilliten din. Noen ganger kan det å handle som om du trodde på deg selv bidra til å øke selvtilliten!

Våre sider på Selvsikkerhet gi mer informasjon om dette, inkludert hvordan du kan forbedre din påstand.

6. Forbedre din fysiske helse

Det er mye lettere å ha det bra med oss ​​selv når vi er i form og sunne.

Imidlertid forsømmer folk med lav selvtillit seg ofte, fordi de ikke føler at de 'fortjener' å bli passet på.

Prøv å ta mer mosjon, spis godt og få nok søvn. Det er også en god ide å ta deg tid til å slappe av og gjøre noe du vil gjøre, i stedet for noe som noen andre forventer at du skal gjøre. Du kan oppleve at enkle endringer som dette kan utgjøre en stor forskjell i det generelle synet ditt.

Du vil kanskje lese sidene våre på Viktigheten av trening , Kosthold, helse og ernæring , Hva er søvn? og Viktigheten av søvn for mer informasjon. Du kan også like siden vår på Avslappingsteknikker .

7. Ta utfordringer

Mennesker med lav selvtillit unngår ofte utfordrende og vanskelige situasjoner.

En måte å forbedre din selvtillit kan faktisk være å ta en utfordring. Dette betyr ikke at du trenger å gjøre alt selv - en del av utfordringen kan være å søke hjelp når du trenger det - men vær forberedt på å prøve noe som du vet vil være vanskelig å oppnå.

Ved å lykkes viser du deg selv at du kan oppnå.

Dette utfordrer din negative tro og vil derfor forbedre selvtilliten din.




Viktigheten av små trinn

Det er veldig lite sannsynlig at du vil gå fra dårlig til god selvtillit over natten.

I stedet vil du sannsynligvis finne at du gjør små forbedringer over en periode. Nøkkelen er å se på lang sikt, snarere enn daglig, og fokusere på det store bildet, ikke detaljene om hvordan du følte deg på et bestemt øyeblikk i går.

hvordan du finner volumet på et objekt

Når du føler deg bra, eller du gjør noe godt, feirer du det - men ikke slå deg selv hvis du noen ganger glir tilbake til negative tankemønstre. Bare ta deg opp igjen og prøv å tenke mer positivt. Etter hvert vil dette bli en vane, og du vil oppdage at selvtilliten din har blitt bedre.


Fortsette å:
Bygge tillit
Hva stresser deg? Quiz