En overlevelsesguide til mat på jobben

En overlevelsesguide til mat på jobben

Er du en erfaren 'foodie', eller en kjøkkenbegynner? Smaker du hver bit, eller fester du en sandwich ved skrivebordet ditt?



Vi har alle vårt eget unike forhold til mat - men en ting vi deler er at vi noen ganger må spise på jobben. Og det kan være vanskelig og ubehagelig å ha dine personlige spisevaner på offentlig visning, spesielt hvis du følger med på vekten din eller prøver et nytt kosthold.

Det er fyren som ikke kan motstå å kommentere sin veganske kollegas 'kaninmat.' Eller i den motsatte enden av skalaen, kunnskapen som forteller deg, akkurat som du biter i en baconmuffin, hvordan bearbeidet kjøtt kan redusere forventet levealder. Og så du bare for deg de hevede øyenbrynene da du tok en annen croissant på morgenmøtet? Men det du spiser er din egen virksomhet, og det å være på kontoret bør ikke endre det.



en dyse er formet som hvilken solid

Så her er vår guide til dos and don'ts of office food etikette - hvordan du skal ha det bra med det du spiser, og hvordan du kan sørge for at dine kolleger har det bra med det også.

Gjør ... Vær fornuftig med mat



Hvis du prøver å spise mer sunt, øker den økende mengden gratis mat på jobben kan være en blandet velsignelse - spesielt hvis den for det meste består av kjeks, kaker og andre smakfulle godbiter. Utøv litt selvkontroll: sett deg vekk fra kakeglassene, eller be om at de blir flyttet til pauserommet, slik at du kan unngå fristelse. Og sørg for å ta med dine egne sunne snacks hjemmefra for å tilfredsstille sulten og distrahere deg fra de sukkerholdige alternativene.

Og hvis du jobber med noen som er på diett, må du respektere hans eller hennes valg. Du vil kanskje ikke føle behov for å måle ditt eget matinntak, men det er ikke nødvendig å flagre det. Vær omtenksom. Du vil kanskje sette pris på den samme behandlingen lenger ned på linjen.

Gjøre… Være snill mot deg selv

Nå mener jeg ikke bare at du kan tilgi deg selv for en og annen brennende glidning - selv om, la oss være ærlige, trenger den rare kaken ikke å spore hele kostholdet ditt. Men, enda viktigere, se på tankegangen din. Problemet med negativ selvsnakk rundt maten er at den kan lekke inn i andre deler av livet ditt, inkludert jobben din. Det kan få deg til å føle deg lav, noe som kan påvirke kvaliteten på arbeidet ditt. Det kan også få deg til å føle deg ute av kontroll hvis kostholdet ditt bortfaller.

hvilken type kraft kan brukes i problemløsing basert på konkurranse (vinn-tap)?



Den beste måten å holde seg i balanse er å sette realistiske mål rundt maten, og å nyte det du spiser. Kostholdsekspert Aisling Pigott hevder at det å leve etter moderasjon snarere enn deprivasjon er veien å gå. Så snart du begynner å nekte deg selv for visse matvarer, sier hun, vil du føle deg 'hard done by' og derfor mer sannsynlig å gjøre opprør. Så prøv å sørge for at spising forblir en positiv opplevelse for deg.

Vær snill mot dine kolleger også. Enten du vurderer at de trenger å gå ned i vekt eller ikke, hold tankene for deg selv. Prøv å ikke oppmuntre dem til å ha 'juksedager', men ikke døm dem hvis de gjør det.

Gjøre… Planlegge på forhånd

Hvorfor vente til lunsjtid for å finne ut hva du skal spise? Ta inn din egen mat i stedet! Velsmakende matpakke er en fin måte å spise sunt på jobben. Forskning fra Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health antyder at folk som lager mat 'bruker mindre karbohydrater, mindre sukker og mindre fett enn de som lager mindre eller ikke i det hele tatt - selv om de ikke prøver å gå ned i vekt.' Det sparer deg også penger.



Prøv å lage ekstra middag kvelden før, og ta inn restene dagen etter. Eller hvis du føler deg superorganisert, kan du bruke helgene til å tilberede måltider for den kommende uken. En tilførsel av frosne hjemmelagde måltider gir også en flott snarvei på de 'late' kveldene.

Hvis du spiser en lunsj på lag, kan du gjøre ditt beste for å finne en restaurant som tilfredsstiller alles behov. Og hvis du ofte har mat på møtene dine, kan du prøve å velge sunnere alternativer. De vil være til fordel for alle, ikke bare din diettbevisste kollega.

Ikke ... Snap på People

Tenk deg at det er du som er på diett. Så mye du kanskje vil skrike på Grace fra HR for å tilby deg en bit av bursdagskaken hennes, husk at du er på jobb. Hold hodet kaldt - du vil ikke bli betraktet som et slags monster fordi du ropte til den nye fyren for å gi rundt en boks sjokolade. Når du tenker på det, har du til og med fortalt kollegene at du teller kaloriene?

På den annen side, hvis du har vært i mottakeren av lederens diettdrevne raserianfall, prøv å ikke ta det til deg. I stedet for å fly i raseri, bør du vurdere årsaken til sjefens korte temperament. Men hvis det blir en vanlig forekomst, eller det eskalerer til noe mer alvorlig, som f.eks ekstrem uhøflighet , ikke vær redd for å snakk ut .

hva betyr hver i matematikk

Ikke ... Prøv å konvertere mennesker

Så du gjør store fremskritt med det nye kostholdet ditt. Du føler deg bra. Og du vil at alle skal vite om det, slik at de også kan ha det bra. Men husk at det som fungerer for deg ikke nødvendigvis fungerer for alle.

Nylig studier viser at 'diettrespons er svært individualisert.' Med andre ord kan kostholdet ditt hjelpe deg med å slippe de irriterende kiloene, men kollegaen din kan faktisk gå opp i vekt på samme regime. Hvis noen ber om råd, kan du i det hele tatt tilby forslag basert på din erfaring. Men pass på å ikke pålegge synspunktene dine der de ikke er ønsket.

Ikke ... Ta det for langt

Arbeidsplassen er ikke det beste stedet å eksperimentere med et nytt krasjdiett. Begrensende regimer som rensing og faste kan i alvorlig grad påvirke energinivået og humøret ditt. De kan være et sjokk for systemet - og et sjokk for kollegene dine hvis du plutselig blir gretten og irritabel. Så før du hopper på neste 'mirakel diett' vogn, tenk på det praktiske.

Husk også at noen “Kjepphest dietter” kan utgjøre helserisiko, så det er alltid best å konsultere lege eller utdannet helsepersonell før du gjør store endringer i kostholdet ditt. Og noen diettplaner har blitt kritisert for å identifisere visse matvarer som iboende 'dårlige', en holdning som kan ha skadelige konsekvenser for personer som er utsatt for spiseforstyrrelser.

Hvis du tror at en kollega har et alvorlig problem med mat, må du ta forsiktige grep. Snakk med ham privat - men husk at mat kan være et veldig følsomt tema. I det minste vil mange mennesker ikke være vennlige med å bli kritisert for sine valg. Så, trå forsiktig, og hvis du er oppriktig bekymret, men usikker på hvordan du skal knytte emnet, snakk med linjelederen hans.

Har du noen gang slitt med å endre matvanene dine på jobben? Eller har du noen tips eller råd om etikette på kontormat? Fortell oss om dine erfaringer i kommentarfeltet nedenfor.